फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 में अमीर फूड्स

फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 में अमीर फूड्स
क्यों फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 की बहुत महत्वपूर्ण हैं

    फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 की शरीर कामकाज के लिए और सामान्य विकास के लिए neededf हैं
    इन विटामिनों की कमी महालोहिप्रसू एनीमिया कहा जाता anaemi का एक प्रकार का कारण बनता है

फोलिक एसिड की कमी के कारण

    गरीब खाने की आदतों
    गरीब अवशोषण
    बढ़ी हुई आवश्यकताओं उदा कारण विकास या गर्भावस्था से
    दवा के कुछ प्रकार
    कुछ रोग की स्थिति
    शराबखोरी
    मौखिक गर्भ निरोधकों ("गोली")
फोलिक एसिड की कमी के लक्षण

    गरीब विकास
    , चिकना लाल और दर्दनाक जीभ
    पेट और instestinal समस्याओं उदा दस्त, कब्ज
    भूख नहीं है
    थकान / तिरेडनेस

 महत्वपूर्ण दिशानिर्देश

    आहार में फोलिक एसिड में उच्च रहे हैं कि अधिक खाद्य पदार्थ शामिल
    फलों और सब्जियों को जब भी संभव खाना पकाने के रूप में कच्चा खाया जाना चाहिए फोलिक एसिड नष्ट कर देता है
    यह फोलिक एसिड deciciency की ओर जाता है के रूप में आहार में शराब से बचें
    गर्भवती महिलाओं को तेह डॉक्टर / आहार विशेषज्ञ / नर्स ने सलाह दी फोलिक एसिड supplementsas लेना चाहिए फोलिक Acidand के लिए उच्च आवश्यकताओं है।
    पाक और भोजन तैयार करने में गेहूं का आटा और सोया आटा के उपयोग को बढ़ाने
विटामिन बी 12 की कमी के कारण

    कोई मांस या पशु उत्पादों में शामिल है कि एक आहार भोजन
    कारण cetain बीमारी की स्थिति या सर्जरी के लिए गरीब अवशोषण
    पेट या आंत के लिए सर्जरी
    मौखिक गर्भ निरोधकों ("गोली")
    धूम्रपान
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षणफोलिक एसिड की कमी (ऊपर देखें) सहित के समान लक्षण:

    चेता को हानि
    हाथों और पैरों में सुन्नता
    हाथ और पैर में (काँटों) झुनझुनी
    पैरों में weekness
    पीली त्वचा
    कमजोर स्मृति

  गरीबों की मांसपेशी समन्वय
विटामिन बी 12 में अमीर फूड्समांस: जिगर (सबसे अच्छा स्रोत); गोमांस / मटन; मुर्गा; सूअर का मांस / हैम; मछली; पूरा अंडा
डेयरी उत्पादों: दूध; पनीर; दही; मॉसमहत्वपूर्ण दिशानिर्देश

    आहार में विटामिन बी 12 में उच्च अधिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
    यह विटामिन बी 12, फोलिक एसिड, लोहा और अन्य महत्वपूर्ण nurtients का बहुत अच्छा स्रोत है के रूप में जिगर अधिक बार आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
    डेयरी उत्पादों की जरूरत नहीं है, जो सख्त शाकाहारियों, विटामिन बी 12 की खुराक की आवश्यकता हो सकती